Τι μπορούν να σας πουν τα push-ups για την υγεία της καρδιάς
Τι μπορούν να σας πουν τα push-ups για την υγεία της καρδιάς
Anonim

Ένα τεστ push-up ξεπέρασε ένα τεστ σε διάδρομο για την πρόβλεψη της καρδιακής υγείας - αλλά δεν είναι το μόνο για τα πέη σας

Αν δεν είχα επί του παρόντος ένα οδυνηρό μελανιασμένο πλευρό (ευχαριστώ, μπάσκετ!), το πρώτο πράγμα που θα έκανα διαβάζοντας μια πρόσφατη εφημερίδα στο JAMA Network Open ήταν να πέσω στο πάτωμα και να αρχίσω να κάνω push-ups. Είναι λίγο πολύ ακαταμάχητο. Η μελέτη υπόσχεται μια ματιά στην κρυστάλλινη σφαίρα, προβλέποντας την πιθανότητα μελλοντικών «καρδιαγγειακών συμβάντων» - πράγματα όπως η διάγνωση με φραγμένες αρτηρίες ή, ας πούμε, ο θάνατος από καρδιακή προσβολή, ανάλογα με το πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε. Πώς θα μπορούσες να μην είσαι περίεργος;

Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και σε πολλά άλλα ιδρύματα ανέλυσαν αρχεία υγείας από 1.100 άνδρες πυροσβέστες στην Ιντιάνα που ολοκλήρωσαν βασικές φυσικές δοκιμές μεταξύ 2000 και 2007. Ένα από αυτά τα τεστ ήταν πόσα push-ups μπορούσαν να κάνουν, στον ρυθμό ενός μετρονόμου ρυθμίστηκε στους 80 παλμούς ανά λεπτό (ένας χτύπος επάνω, ένας χτύπος κάτω, που σημαίνει 40 ολόκληρα push-ups ανά λεπτό), έως ότου είτε τα παράτησαν, είτε έπεσαν πίσω από τον ρυθμό, είχαν τρεις διαδοχικές προσπάθειες με λανθασμένη φόρμα ή έκαναν 80 επαναλήψεις. Η μετέπειτα υγεία τους παρακολουθήθηκε για 9,2 χρόνια κατά μέσο όρο μετά το βασικό τεστ, για να διαπιστωθεί εάν η βαθμολογία τους στο push-up προέβλεπε την πιθανότητα ενός καρδιαγγειακού επεισοδίου (από τα οποία ήταν συνολικά 37 κατά τη διάρκεια της μελέτης).

Όπως πιθανότατα μαντέψατε, η βαθμολογία του push-up είχε πράγματι προγνωστική δύναμη. Το βασικό αποτέλεσμα ήταν ότι όσοι ολοκλήρωσαν περισσότερα από 40 push-ups είχαν 96 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακό πρόβλημα από εκείνους που ολοκλήρωσαν λιγότερα από 10. Αυτή είναι μια τεράστια διαφορά. Γενικότερα, κάθε επιπλέον 10 push-up έτεινε να οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο, ακόμη και αφού ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία και ο ΔΜΣ.

Δείτε πώς φαινόταν η πιθανότητα επιβίωσης με την πάροδο του χρόνου ανάλογα με τον αριθμό των υποκειμένων που διαχειρίζονταν τα push-ups:

Εικόνα
Εικόνα

Δεδομένου του μικρού αριθμού καρδιακών επεισοδίων, η σχέση δεν είναι τέλεια: όσοι έκαναν 31 έως 40 push-up τα πήγαν λίγο χειρότερα από εκείνους που έκαναν 21 έως 30. Αλλά η τάση είναι αρκετά σαφής και είναι πολύ προφανές ότι που διαχειρίστηκαν λιγότερα από 10 push-ups διέτρεχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο. (Αυτοί οι αριθμοί, δυστυχώς, είναι συγκεκριμένοι για άνδρες ηλικίας 30 και 40 ετών, όπως οι πυροσβέστες στη μελέτη. Όπως συμβαίνει συχνά, θα χρειαζόμασταν μια ευρύτερη μελέτη για να βρούμε χρήσιμα σημεία αναφοράς για τον υπόλοιπο πληθυσμό.)

Ωστόσο, όταν το πλευρό μου ηρεμήσει, ανυπομονώ να δω αν μπορώ να κάνω 40 push-ups σε αυτόν τον ρυθμό των 40 ανά λεπτό. Θα μπορούσε να πάει με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά υποψιάζομαι ότι υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να αφήσω τον απαιτούμενο ρυθμό κάπου γύρω στα 30. Εδώ είναι η κρίσιμη ερώτηση, ωστόσο: αν δεν τα καταφέρω, αλλά μετά αφιερώσω έναν ή δύο μήνες εστιάζοντας στο push-ups ώστε να μπορώ να φτάσω τα 40 σε 60 δευτερόλεπτα, θα έχω αλλάξει πραγματικά τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή μου πρόγνωση; Ή θα έχω απλώς εξαπατήσει -και συνεπώς ακυρώσω- το τεστ στριμώχνοντάς το;

Ο λόγος που το τεστ push-up είναι ενδιαφέρον είναι επειδή είναι απλό, εύκολα προσβάσιμο και δωρεάν. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι αξιολόγησης της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών σε διάδρομο, αλλά απαιτούν περισσότερο χρόνο, εξοπλισμό και χρήματα. Όπως συμβαίνει, οι πυροσβέστες σε αυτή τη μελέτη ολοκλήρωσαν όλοι μια δοκιμή υπομέγιστου διαδρόμου που υπολόγισε το VO2max τους με βάση την ταχύτητα που έφτασαν στο 85 τοις εκατό του εκτιμώμενου μέγιστου καρδιακού τους παλμού. Αυτός ο τύπος δοκιμής δεν είναι τόσο ακριβής όσο οι πραγματικές δοκιμές μέγιστου, όπου πηγαίνετε μέχρι να πέσετε από το πίσω μέρος του διαδρόμου, αλλά δίνει μια αξιοπρεπή εκτίμηση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Παραδόξως, στη μελέτη του πυροσβέστη, η βαθμολογία push-up παρείχε ελαφρώς καλύτερο δείκτη πρόβλεψης του καρδιαγγειακού κινδύνου από τη δοκιμή υπομέγιστου διαδρόμου.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η δύναμη του άνω μέρους του σώματος είναι ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς. Αντίθετα, η δοκιμή push-up έχει πολλά κοινά με άλλες δοκιμές λειτουργικής ικανότητας. Για παράδειγμα, υπάρχουν δεκάδες και δεκάδες μελέτες που δείχνουν ότι η δύναμη λαβής είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας μελλοντικής αναπηρίας και θανάτου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ίδιο με την ταχύτητα βαδίσματος που επιλέγετε μόνοι σας, ακόμα και, στους ηλικιωμένους πληθυσμούς, τον χρόνο που χρειάζεστε για να σηκωθείτε από μια καρέκλα.

Μπορείτε να βρείτε επιχειρήματα για το γιατί αυτές οι δοκιμές έχουν νόημα - ίσως η κακή αντοχή στο κράτημα σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανοίξετε το βάζο με το φυστικοβούτυρο, οπότε το χάνετε. Αλλά συνολικά, η σκόπιμη προσπάθεια βελτίωσης οποιασδήποτε από αυτές τις παραμέτρους μάλλον δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι τυπικές ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης δεν βελτιώνουν τη δύναμή σας ούτως ή άλλως. Αντίθετα, όλα αυτά τα τεστ πιθανότατα αντικατοπτρίζουν έναν μεγαλύτερο αστερισμό υγιών χαρακτηριστικών και συμπεριφορών: άτομα που περπατούν γρήγορα, έχουν μια συντριπτική χειραψία και μπορούν να κάνουν πολλά push-ups πιθανώς τείνουν κατά μέσο όρο να τρώνε καλά, να παραμείνουν δραστήριοι, να προσέχουν την υγεία τους και ούτω καθεξής.

Έτσι, οπωσδήποτε, ελέγξτε την ικανότητά σας στο push-up. Αλλά να θυμάστε ότι είναι μόνο ένας από τους πολλούς δείκτες της γενικής σας ευρωστίας, μαζί με άλλους όπως, ας πούμε, πόσο εύκολα τραυματίζεστε ενώ παίζετε μπάσκετ. Η καλύτερη άμυνα; Εστιάστε στην όλη εικόνα και όχι στις λεπτομέρειες: κάντε δύσκολα πράγματα, βρείτε νέες προκλήσεις και μην σταματάτε μόνο και μόνο επειδή γερνάτε και νιώθετε πιο εύθραυστοι - γιατί αυτό είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Συνιστάται: