Πίνακας περιεχομένων:

Ένα θαύμα υπερτρεξίματος κάνει την περίπτωση της εκπαίδευσης σε κρουαζιερόπλοια
Ένα θαύμα υπερτρεξίματος κάνει την περίπτωση της εκπαίδευσης σε κρουαζιερόπλοια
Anonim

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση κάτω από δύσκολες συνθήκες και τη νίκη σε μεγάλους ευρωπαϊκούς ορεινούς αγώνες

Εάν ταξιδεύετε πολλά, πιθανότατα μπορείτε να αντιληφθείτε τη δυσκολία να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Γι' αυτό όλοι μπορούμε να μάθουμε κάτι από τον ultrarunner της Nike, Zach Miller. Ο 26χρονος από την Πενσυλβανία, ο οποίος το περασμένο Σαββατοκύριακο κέρδισε τον δύσκολο υπερμαραθώνιο των Άλπεων, γνωστό ως Courmayeur-Champex-Chamonix (μέρος της σειράς Σαββατοκύριακο UTMB), πέρασε περισσότερο από ένα χρόνο ζώντας και εκπαιδεύοντας σε ένα κρουαζιερόπλοιο.

Έχοντας αφήσει πίσω του τη ναυτική ζωή, ο Miller ζει τώρα σε πάνω από 10.000 πόδια στο Pikes Peak του Κολοράντο, όπου εργάζεται όλο το χρόνο ως επιστάτης στο Barr Camp, ένα καταφύγιο για πεζοπόρους και δρομείς μονοπατιών. Συναντηθήκαμε μαζί του για να μιλήσουμε για το τρέξιμο στο μονοπάτι και μάθαμε για τα απροσδόκητα οφέλη της προπόνησης σε θαλασσοταραχή.

Εικόνα
Εικόνα

Καταφέρατε να ρίξετε κάποια παραλλαγή; Διαστήματα;

Ναι, οπότε ήταν πραγματικά βαρετό να ανέβεις στον διάδρομο και να τρέξεις 7 λεπτά μίλια για μία ή δύο ώρες. Αυτό είναι απλώς θάνατος. Έτσι, σχεδόν κάθε μέρα, έκανα κάποιο είδος προπόνησης, είτε ήταν τρέξιμο προόδου, είτε fartlek, είτε διαλειμματική προπόνηση, είτε κάποιο είδος λόφου, παίζοντας με τον βαθμό του διαδρόμου… κάθε μέρα ήταν διαφορετική. Και μερικές φορές το πλοίο κουνιόταν! Συχνά, απλώς άφηνα τον βαθμό επίπεδη και όταν το πλοίο κουνιόταν, πήγαινα σε ανηφόρες και κατηφόρες. Μερικές φορές οι θάλασσες ήταν πολύ ταραγμένες, οπότε ταρακουνούσα παντού και ήταν μια πρόκληση να μείνω όρθιος. Αυτό πρόσθεσε ένα ωραίο επιπλέον μικρό στοιχείο στην εκπαίδευση.

Κάποια συμβουλή σε όσους θέλουν να συνεχίσουν την προπόνησή τους ενώ ταξιδεύουν;

Σίγουρα πρέπει να είσαι πειθαρχημένος, αλλά νομίζω ότι ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι πρέπει να είσαι ευέλικτος. Μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν πολύ καλά με τις ρουτίνες, και εγώ τα πάω καλά με τις ρουτίνες επίσης. Αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε την έλλειψη ρουτίνας να σας αγχώσει. Πρέπει να είσαι πρόθυμος να προσαρμοστείς, να δουλέψεις με αυτό που έχεις. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να προπονηθούν για έναν αγώνα βουνού επειδή δεν ζουν σε ορεινό μέρος – νομίζουν ότι χρειάζονται ένα συγκεκριμένο περιβάλλον προπόνησης. Αλλά μου αρέσει να πιστεύω ότι μπορείτε να προετοιμαστείτε σχεδόν για οτιδήποτε με αυτό που έχετε, αρκεί να είστε δημιουργικοί. Δεν είχα βουνό κάθε μέρα, αλλά είχα μια σκάλα. Οπότε το χρησιμοποίησα. Δεν μπορούσα να τρέξω στη στεριά, αλλά είχα έναν διάδρομο στη θάλασσα που κουνιόταν πέρα δώθε. Είναι επίσης σημαντικό να είστε συνεπείς με την προπόνησή σας, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην συμβεί ακριβώς τη στιγμή που το σχεδιάσατε. Κάποια βράδια, έκανα προπονήσεις στις 2 π.μ., γιατί τότε μπορούσα να τις χωρέσω.

Τι γίνεται όταν μπήκες στη στεριά; Υπάρχουν μέρη που τρέξατε που πραγματικά ξεχώρισαν;

Οπωσδηποτε. Ασε με να δω… Η Νορβηγία ήταν ένα αποκορύφωμα. Μου άρεσε πολύ το τρέξιμο στη Νορβηγία. Επισκεφθήκαμε πολλές από τις πόλεις των φιόρδ και τα νορβηγικά βουνά είναι φανταστικά. Υπήρχαν επίσης απίστευτα βουνά στην Ισλανδία. Άλλα φαβορί ήταν η Ushuaia, στο νότιο άκρο της Νότιας Αμερικής – αυτό ήταν αρκετά απίστευτο, όπως και το Κέιπ Τάουν της Νότιας Αφρικής. Επίσης, τα Κανάρια Νησιά.

Έχετε ιδέα πόσες χώρες τελικά επισκεφτήκατε;

Ω φίλε, έχασα τα ίχνη. Δεν μπορούσα να σας πω αριθμό.

«Στις ΗΠΑ, όλοι απλώς εξαφανιζόμαστε στο δάσος και τελικά πέφτουμε ματωμένοι και ιδρωμένοι λίγες ώρες αργότερα κουπέ. Αλλά στην Ευρώπη περνάς μέσα από πόλεις και οι άνθρωποι βγαίνουν έξω και μαζεύεις πλήθη».

Πώς ήταν να είσαι στην ομάδα του Nike Trail;

Ήταν υπέροχο. Ήμουν ένας δρομέας χωρίς χορηγία και τώρα μπορώ να ταξιδέψω σε όλο τον κόσμο. Βασικά μπορώ να διαλέξω τους μεγαλύτερους, πιο ανταγωνιστικούς αγώνες και η Nike με βοηθάει να φτάσω εκεί. Αλλά από όλα, το καλύτερο είναι η ατμόσφαιρα της ομάδας. Έχουμε περίπου είκοσι αθλητές, περίπου εννέα ή δέκα άνδρες και γυναίκες - η Nike χορηγεί ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών, κάτι που είναι φοβερό. Το να έχεις όλους αυτούς τους συμπαίκτες για παρέα και να πηγαίνεις σε αγώνες είναι πολύ διασκεδαστικό. Είχαμε ένα καλό γκρουπ πέντε αθλητών στη Γαλλία το περασμένο Σαββατοκύριακο και τρεις από εμάς ανεβήκαμε στο βάθρο. Τώρα η USATF έρχεται με αυτό το ομαδικό εθνικό πρωτάθλημα για υπερτρέξιμο, οπότε τα παιδιά της Nike ενθουσιάζονται με αυτήν την ιδέα ομαδικού ανταγωνισμού.

Πρόσφατα δημοσιεύσαμε ένα άρθρο σχετικά με το τρέξιμο μονοπατιού έναντι του παραδοσιακού τρεξίματος δρόμου και πίστας. Έχοντας αγωνιστεί και στα δύο, πώς θα λέγατε ότι συγκρίνονται τα δύο αθλήματα;

Διάβασα ένα άρθρο πριν από λίγο, όπου πήραν σχόλια από την Alicia Shay, η οποία είναι στην πραγματικότητα μια από τις συμπαίκτριές μου στο Nike Trail. Έτρεξε για το Στάνφορντ και ήταν απόλυτος καρφί στο δρόμο και στην πίστα πριν μετατραπεί στο τρέξιμο στο μονοπάτι. Η Alicia έκανε τη σύγκριση ότι το τρέξιμο σε δρόμο ή πίστα είναι σαν να οδηγείς ένα αυτόματο, και το τρέξιμο στο μονοπάτι είναι σαν να οδηγείς ένα χειροκίνητο. Στο τρέξιμο μονοπατιού, σκαρφαλώνεις, κατεβαίνεις, στρίβεις, στρίβεις… και ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται και κάνει διαφορετικά πράγματα. Ενώ οι δρομείς δρόμου και στίβου ασχολούνται πολύ περισσότερο με τη σκοποβολή για ομοιόμορφο ρυθμό - θέλουν να συμμετέχουν σε έναν αγώνα και να αισθάνονται πολύ άνετα στο, ίσως, το πρώτο 75 τοις εκατό του αγώνα και απλώς να κάνουν κρουαζιέρες και να έχουν πολύ σταθερό καρδιακό ρυθμό. Στο μονοπάτι, αλλάζουμε συνεχώς κατευθύνσεις, αλλάζουμε και γυρίζουμε - το επίπεδο προσπάθειας είναι πολύ πάνω-κάτω. Σε έναν αγώνα βουνού ή μονοπατιού, μπορεί να έχετε κόκκινη γραμμή μέσα στο πρώτο τέταρτο του μιλίου του αγώνα σας, και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, γιατί οι πιθανότητες είναι ότι θα κατεβείτε και ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί ξανά.

Τι γίνεται με την προπόνηση για κάθε είδος τρεξίματος;

Πολλά από αυτά είναι πολύ παρόμοια. Οι έννοιες που χρησιμοποιείτε για τρέξιμο στίβου και δρόμου, τις οποίες έμαθα στα πρώτα μου χρόνια, εξακολουθούν να ισχύουν στα μονοπάτια. Μπορείτε ακόμα να ανεβείτε στην πίστα και να κάνετε επαναλήψεις 1.000 μέτρων και αυτό είναι ευεργετικό για το τρέξιμο στο μονοπάτι σας. Αλλά μπορείτε επίσης να πάτε στο μονοπάτι και να κάνετε άλματα τριών λεπτών, σε βαθμό δώδεκα τοις εκατό, σε υψόμετρο, και αυτό είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Ο ρυθμός σας για αυτές τις τρίλεπτες υπερτάσεις μπορεί να μην είναι πολύ πιο γρήγορος από, για παράδειγμα, 6:30 μίλια, που ακούγεται σαν αστείο, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερος από ό,τι θα ήταν στην πίστα λόγω του υψομέτρου και του εδάφους. Αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, τα κατώφλια γαλακτικού οξέος, το VO2-max και όλα αυτά. Όλες αυτές οι έννοιες εξακολουθούν να είναι οι ίδιες. Το πώς εφαρμόζονται αυτά τα πράγματα είναι διαφορετικό. Μια άλλη μεγάλη διαφορά στην προπόνηση, που νομίζω ότι θα σας πουν πολλοί υπερδρομείς, είναι ότι πρέπει να κάνουμε προπονήσεις κατάβασης. Στην πίστα και στο δρόμο, σπάνια έκανα συγκεκριμένες προπονήσεις κατάβασης-ίσως κάποιους κατηφορικούς. Αλλά, για το ορεινό τρέξιμο, στην πραγματικότητα θα βγούμε έξω και θα κάνουμε συγκεκριμένες προπονήσεις κατάβασης, όπου απλώς νικάμε τους τετράποδους. Πρέπει να διδάξετε τους τετρακέφαλους σας να δέχονται όλο αυτό το σφυροκόπημα και πρέπει να διδάξετε το σώμα σας να τρέχει αποτελεσματικά σε κατηφόρα, ειδικά σε τεχνικό έδαφος.

Πώς ήταν ο αγώνας στις Άλπεις το περασμένο Σαββατοκύριακο; Πώς συγκρίθηκε με τους αγώνες που έχετε κάνει στις Η. Π. Α.;

Οι αγώνες στις Άλπεις ήταν απίστευτοι, το μονοπάτι, το τοπίο…οι σημάνσεις μαθημάτων ιδιαίτερα ήταν εκτός αυτού του κόσμου.

Υπό την έννοια ότι ήταν τόσο εύκολο να ακολουθηθούν;

Ναι, απίστευτα ξεκάθαρο. Άκουσα κάποιον να λέει ότι αν βρίσκεσαι οπουδήποτε στο μάθημα και δεν μπορείς να δεις σήμανση, τότε στην πραγματικότητα είσαι εκτός πορείας. Έμοιαζε σαν να υπήρχαν σημάνσεις κάθε 50 μέτρα. Όπου μπορούσες να μπερδέψεις, ήταν πολύ καλοί στο να το επισημάνουν, επομένως δεν έκανες λάθος δρόμο - απίστευτα εύκολο να ακολουθηθεί.

Αλλά, ναι, η ατμόσφαιρα ήταν καταπληκτική εκεί. Στα βουνά τριγυρνούσαν βοοειδή και κατσίκες. Είδαμε ένα σωρό αγριοκάτσικα να επιστρέφουν στο Σαμονί.

Τι γίνεται με τους θεατές;

Στις Η. Π. Α., έχετε ίσως μερικές εκατοντάδες παιδιά στη γραμμή, πυροβολείτε ένα όπλο, και όλοι απλά εξαφανιζόμαστε στο δάσος και τελικά πέφτουμε αιμόφυρτοι και ιδρωμένοι μερικές ώρες αργότερα. Αλλά στην Ευρώπη περνάς μέσα από πόλεις και βγαίνει ο κόσμος και μαζεύεις πλήθη. Ο κόσμος ανεβάζει τα πάσο για να σας εμψυχώσει. Και τελειώνοντας, έτρεξα ανάμεσα σε ανθρώπους από τοίχο σε τοίχο για ίσως ένα τέταρτο μίλι. Είναι σαν να τελειώνεις τη Βοστώνη ή κάτι τέτοιο. Οι Ευρωπαίοι απλώς αγαπούν το βουνό και το υπερτρέξιμο, έτσι, ναι, η ατμόσφαιρα είναι πραγματικά ηλεκτρική εκεί.

Τελευταία ερώτηση. Θα σας δούμε να διαγωνίζεστε στο North Face Endurance Challenge τον Δεκέμβριο;

Ναι. Υποθέτω ότι τεχνικά πρέπει ακόμα να πάω και να εγγραφώ για αυτό, αλλά αυτός είναι ο επόμενος μεγάλος στόχος μου.

Συνιστάται: