2024 Συγγραφέας: Graham Miers | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-24 21:43
Πώς πρέπει να προγραμματίσω τη χορήγηση αίματος γύρω από το πρόγραμμα προπόνησής μου;
Το να σηκώσετε το μανίκι σας για να μοιραστείτε αυτά τα πολύτιμα κύτταρα είναι ένα αξιοθαύμαστο πράγμα. Αλλά δεν πρέπει να αγωνίζεστε για τουλάχιστον 24 ώρες - ίσως και περισσότερο-αφού δώσει μια πίντα αίμα.
Ο Ερυθρός Σταυρός λέει ρητά στους αιμοδότες: «Μην κάνετε καμία βαριά ανύψωση ή έντονη άσκηση για το υπόλοιπο της ημέρας». Συνιστά επίσης στους δότες να πίνουν επιπλέον υγρά και να αποφεύγουν το αλκοόλ για 24 ώρες, ενώ συνιστάται στους αθλητές να μην αγωνίζονται την ημέρα της αιμοδοσίας. Και οι σκληροπυρηνικοί αθλητές θα πρέπει να αποφεύγουν να δίνουν αίμα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περίπου μια πίντα αίματος που θα εγκαταλείψετε αποτελεί περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό του όγκου του αίματός σας, λέει η Δρ Αν Έντερ, εκτελεστική ιατρική υπεύθυνη των Βιοϊατρικών Υπηρεσιών του Αμερικανικού Ερυθρού Σταυρού. Ο όγκος του πλάσματός σας θα ανακάμψει μέσα σε περίπου 24 ώρες, αλλά η αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια - η πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στους μύες σας - δεν θα επιστρέψει σε φυσιολογικά επίπεδα για δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το πόσο ακριβώς αυτό επηρεάζει την απόδοση και τον χρόνο αποθεραπείας. Οι ερευνητές μελέτησαν την ανοχή και την απόδοση στην άσκηση μετά από αιμοδοσία, με αντικρουόμενα αποτελέσματα. Σε μια μελέτη, οι εθελοντές δεν ανέφεραν διαφορές στα συμπτώματα (όπως κόπωση) και στις φυσιολογικές παραμέτρους (όπως καρδιακός ρυθμός και σφυγμός) μετά την παροχή αίματος και την άσκηση. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι η αιμοδοσία δεν είχε καμία διαφορά στη σωματική απόδοση των εν ενεργεία στρατιωτών. Ωστόσο, λέει ο Έντερ, άλλες μελέτες έχουν εντοπίσει μειώσεις στην παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό.
Εξαιτίας αυτού, λέει, οι ανταγωνιστικοί αθλητές υψηλών επιδόσεων μπορεί να εμφανίσουν οριακά μειωμένη ανοχή στην άσκηση για περίπου μία εβδομάδα, και ίσως έως και πέντε εβδομάδες, προτού αντικατασταθούν επαρκώς τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν δεν ανησυχείτε για το επίπεδο απόδοσής σας, αλλά θέλετε να το παίξετε με ασφάλεια, 12 έως 24 ώρες ξεκούρασης (και πολλά υγρά) θα πρέπει να είναι αρκετές, λέει ο Eder. Αλλά αν προπονείστε σοβαρά για έναν αγώνα, τότε σταματήστε να δίνετε αίμα μέχρι να τελειώσει η σεζόν. Υπάρχει λόγος που οι αθλητές αντιμετωπίζουν προβλήματα για ντόπινγκ, όχι για αιμορραγία.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για την επιτάχυνση αυτής της ανάκαμψης, όπως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο. Εάν είστε συχνός δωρητής, η λήψη συμπληρώματος σιδήρου είναι επίσης καλή ιδέα.
Και υπάρχουν και άλλα προνόμια στο να δίνεις αίμα εκτός από τα ηθικά. Οι γιατροί δίνουν στους δότες γρήγορες φυσικές εξετάσεις, ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση και ελέγχουν για ασθένειες και λοιμώξεις. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη σε ζέβρα, αν και ο Ερυθρός Σταυρός υποστηρίζει ότι δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα καρδιαγγειακά οφέλη από την αιμοδοσία.
Συμπέρασμα: Αν και οι μεμονωμένες απαντήσεις ποικίλλουν, αν θέλετε να κάνετε PR αποφύγετε να δώσετε αίμα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής σας περιόδου.
Συνιστάται:
Είναι επικίνδυνο να παρακολουθώ την προπόνησή μου ζωντανά;
Οι εφαρμογές που βασίζονται στην τοποθεσία "είναι πραγματικά προσεγμένες επειδή σας επιτρέπουν να μοιράζεστε πού πηγαίνετε, αλλά το τρομακτικό στοιχείο είναι ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να σας καταδιώκουν."
Πρέπει να πονώ μετά την προπόνησή μου;
Κανενα απο τα δυο. Αρχικά, ας δούμε τι προκαλεί αυτόν τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, αλλιώς γνωστό ως μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης ή DOMS. «Υπάρχουν έξι
Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας για να καθοδηγήσω την προπόνησή μου;
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι σημαντικές αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (RHR) είναι σημάδι ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, αν και ο φυσιολογικός μηχανισμός
Μπορεί το πρόγραμμα ύπνου μου να επηρεάσει τις προπονήσεις μου;
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που καίει τακτικά το λιπαντικό του μεσονυχτίου, η σκέψη να ξυπνήσετε για μια προπόνηση στις 6 το πρωί μπορεί να είναι αρκετά ελκυστική για εσάς. Και
Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Halloween Candy για να τροφοδοτήσω την προπόνησή μου;
Είναι αλήθεια ότι εάν είστε δραστήριοι, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αγωνιείτε για την κατανάλωση ζάχαρης. Αλλά οι βασικοί κανόνες της αθλητικής διατροφής εξακολουθούν να ισχύουν: