Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να υπερασπιστείτε το σώμα σας από τραυματισμούς
Πώς να υπερασπιστείτε το σώμα σας από τραυματισμούς
Anonim

Οι κανόνες του Laird Hamilton για την προληπτική συντήρηση

Έχω αντιμετωπίσει πολλούς τραυματισμούς στην καριέρα μου, συμπεριλαμβανομένων έξι σπασμένων αστραγάλων και ενός σχισμένου ACL. Πριν από τρία χρόνια, έκανα αντικατάσταση ισχίου στο κυρίαρχο πόδι μου. Όταν περνάτε δεκαετίες στον ωκεανό, είναι βέβαιο ότι θα χτυπήσετε μερικά τραχιά κομμάτια, και το ίδιο ισχύει για κάθε σοβαρό αθλητή. Άρχισα λοιπόν να επενδύω στην ανθεκτικότητα. Τώρα ό,τι κάνω -τι τρώω, πόσο κοιμάμαι, ο τρόπος που προπονούμαι- έχει σχεδιαστεί για να με προστατεύει από το να πληγώνομαι. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου για την οικοδόμηση ενός σώματος και μυαλού που να μπορούν να χειριστούν το φορτίο.

Τρένο Smart

Η πιθανότητα τραυματισμού από εξωτερικές δυνάμεις είναι παντού - επομένως μην συμβάλλετε σε αυτό με κακή προπόνηση. Όταν κάνω πολύ επαναλαμβανόμενες κινήσεις, γίνομαι δημιουργικός και αντισταθμίζω με αντίθετες κινήσεις για να αποφύγω το σφυροκόπημα. (Εάν κάνετε εξτένσιον τετράπλευρων, κάντε και μπούκλες με οπίσθιους μηριαίους, συμπληρώστε την προπόνηση κοιλιακών σας με σούπερμαν για να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.) Όταν προπονούμαι για μεγάλο τρέξιμο, δεν θα βγω έξω και θα βάλω πολλά μίλια. Θα μεταβώ σε μικρότερες αποστάσεις με μοναδικές προκλήσεις: τρέξιμο στην άμμο ή φορώντας ένα βαρύ γιλέκο, για παράδειγμα.

Ελαφρώσε το φορτίο

Όταν προπονείστε με βάρη, βγάλτε το εγώ σας από την εξίσωση. Εάν σηκώσετε μια γιγάντια σχάρα και αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν, μπορείτε να πετάξετε την πλάτη σας με έναν καρδιακό παλμό, αλλά θα πρέπει να κάνετε εκατοντάδες squats με σωματικό βάρος με κακή ευθυγράμμιση για να βλάψετε τον εαυτό σας. Αντί να προσθέσετε δέκα επιπλέον κιλά, αφαιρέστε δέκα και κάντε άλλες πέντε επαναλήψεις. Και να θυμάστε ότι είστε τόσο καλοί όσο ο πιο αδύναμος κρίκος σας - γι' αυτό προπονηθείτε στις αδυναμίες σας, όχι στα δυνατά σας σημεία.

Εστίαση στην ευελιξία

Ένα μεγάλο μέρος της προστασίας του εαυτού σας περιλαμβάνει την ανάπτυξη εύρους κίνησης. Εργαστείτε για να αυξήσετε την κινητικότητα όπου κι αν τυχαίνει να είστε σφιγμένοι. Κάθε σώμα είναι μοναδικό, επομένως η ρουτίνα διατάσεών σας πιθανότατα θα φαίνεται διαφορετική από αυτή κάποιου άλλου. Κάνω γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αλλά γεμίζω τον χρόνο μου και με δραστηριότητες που δημιουργούν ευελιξία φυσικά, όπως το κολύμπι και το σερφ.

Καύσιμο με σύνεση

Δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε άτομο πρέπει να ανακαλύψει ποιες τροφές τον βοηθούν να διαπρέψει. Σκοπεύω να πίνω μια ουγγιά νερό ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά και αποφεύγω τη ζάχαρη - είναι ένα από τα πιο φλεγμονώδη τρόφιμα που υπάρχουν. Αντίθετα, τρώω μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και λίπη υψηλής ποιότητας και επικεντρώνομαι στο να παραμένω ενυδατωμένος. Ένα αφυδατωμένο, φλεγμονώδες σώμα είναι άκαμπτο.

Επιστρέψτε στο άλογο

Αφού έκανα χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου, επέστρεψα στην επιμελή φυσική προπόνηση μόλις μπόρεσα να στρεσάρω το νέο ισχίο. Σε δύο εβδομάδες, ήμουν στην πισίνα κάνοντας άλματα, στεκόμουν στη σανίδα μου και κωπηλατούσα. Χρησιμοποίησα το σώμα μου ως οδηγό για να προσδιορίσω πότε το πίεζα πολύ μακριά και οδήγησα αυτή τη γραμμή ταλαιπωρίας πολύ προσεκτικά. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε τι είδους πόνος είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να υποχωρήσετε - και ποιο είδος πόνου μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια - είναι η εμπειρία.

Ανακινήστε τα πράγματα

Εάν χρειάζεται να πάρετε λίγο χρόνο, δεν χρειάζεται να κάνετε λιγότερο, απλώς προσαρμόστε τη ρουτίνα σας. Εάν είστε συνηθισμένοι σε έναν συγκεκριμένο όγκο παραγωγής, κατευθύνετέ τον σε πράγματα που συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε, πράγματα που είναι χαμηλότερα στη λίστα προτεραιότητας όταν λειτουργείτε στο 100%. Αφιερώνω περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στη διατροφή, την ενυδάτωση, τις τεχνικές αποκατάστασης όπως το μασάζ και τον βελονισμό και τη φυσικοθεραπεία.

Αξιοποιήστε τη δύναμη του μυαλού σας

Αφού αντιμετώπισα τόσους πολλούς τραυματισμούς, έμαθα να αντιμετωπίζω τον ψυχολογικό αντίκτυπο. Φυσικά υπάρχει αμφιβολία: Θα μπορέσω ποτέ να σερφάρω ξανά; Ο εγκέφαλός μου τα ρίχνει όλα αυτά πάνω μου. Αλλά ξέρω ότι μπορώ να το χειριστώ, γιατί το έχω ξαναζήσει. Ακόμα κι αν βγείτε από έναν τραυματισμό με το μισό εύρος κίνησης και τη μισή δύναμη που είχατε πριν, το μυαλό είναι πάνω από την ύλη. Εάν είστε σίγουροι και υπομονετικοί, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας εκεί που ήταν - ή ακόμα καλύτερα.

Συνιστάται: