Γίνετε ένας αθλητής, όχι ένα θαύμα ενός αθλήματος
Γίνετε ένας αθλητής, όχι ένα θαύμα ενός αθλήματος
Anonim

Εκπαιδεύεσαι για να αγωνιστείς έξω. Καταλαβαίνουμε. Αλλά για να πάτε πιο γρήγορα - και να παραμείνετε πιο υγιείς - ίσως χρειαστεί απλώς να μπείτε στο γυμναστήριο.

Όταν πέταξα την πλάτη μου για πρώτη φορά το περασμένο φθινόπωρο, δεν είχα γίνει μέλος στο γυμναστήριο για χρόνια. «Το ποδήλατο με κάνει να ταιριάζω», σκέφτηκα, μέχρι που πήρα ένα μικρό χαρτόκουτο με ξάπλωσε για πέντε μέρες. Αναθεώρησα τον ορισμό μου για τη δύναμη: Θα μπορούσα να κάνω ποδήλατο βουνού για έξι ώρες, αλλά θα μπορούσα να περάσω την καθημερινή ζωή χωρίς να βλάψω τον εαυτό μου;

Το να γίνετε πιο δυνατός όχι μόνο για τον αθλητισμό αλλά και για τη ζωή είναι ο στόχος πίσω από το kinesis, μια από τις νεότερες τάσεις στη λειτουργική προπόνηση, μια προπόνηση που εκτελείται πάνω και γύρω από τη μηχανή διπλού καλωδίου Technogym Kinesis®. Ο σχεδιασμός της εταιρείας αυξάνει την αντίσταση καθώς απομακρύνεστε από το μηχάνημα και σε αντίθεση με τα παραδοσιακά συστήματα καλωδίων και την άρση βαρών, οι τροχαλίες περιστροφής 360 μοιρών δημιουργούν αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στον χρήστη να αναπτύξει δύναμη σε σχεδόν οποιαδήποτε τρισδιάστατη κίνηση.

Στο Studio K, ένα γυμναστήριο kinesis στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, η ιδιοκτήτρια Susan Howard λέει: «Εργαζόμαστε πάνω σε λειτουργικά μοτίβα κίνησης που μας επιτρέπουν να είμαστε πιο δυναμικοί και αποτελεσματικοί σε οτιδήποτε κάνουμε, είτε είναι πεζοπορία, καγιάκ, αναρρίχηση, σηκώνοντας το παιδί σας ή ανεβαίνοντας μια σκάλα». Η Howard αποκαλεί το πρόγραμμά της «βελτίωση της απόδοσης του τρόπου ζωής».

Εικόνα
Εικόνα

Οι συμμετέχοντες εκτελούν ένα συνδυασμό εργασιών υψηλής έντασης ταχύτητας, ισχύος και ευκινησίας. με κινήσεις χαμηλής έντασης για δύναμη, ευελιξία, ισορροπία και σταθερότητα του πυρήνα. Προσαρμόζονται από τη μέση στα καλώδια, παραπηδούν, πηδούν και μετακινούνται από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάνουν επίσης εργασίες ενδυνάμωσης όπως σειρές, βολάν, καταλήψεις και πιέσεις, εντός και εκτός του μηχανήματος.

Το Kinesis απευθύνεται στο κοινό της φυσικής κατάστασης, αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να είναι σοβαροί αθλητές που χρειάζονται περισσότερο αυτό το είδος λειτουργικής προπόνησης.

«Πολλές φορές οι επίλεκτοι αθλητές που κάνουν μόνο το άθλημά τους κολλάνε σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σε ένα μόνο επίπεδο κίνησης – σκεφτείτε κάποιον που οδηγεί ποδήλατο», λέει η ειδικός στη λειτουργική προπόνηση Dawna Graham, η οποία διδάσκει kinesis στο RallySport Fitness Club στο Boulder. Κολοράντο.

«Η λειτουργική προπόνηση όπως η κινησιολογία σας κινεί σε τρεις διαστάσεις και σας βοηθά να επιτύχετε πλήρες εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις σας». Αυτό κάνει το σώμα πιο αποτελεσματικό, ικανό να στρατολογήσει περισσότερους μυς και δύναμη για την ίδια ποσότητα ενέργειας.

Το άλλο βασικό στοιχείο της κίνησης είναι η σταθερότητα του πυρήνα. Ο πυρήνας εμπλέκεται σε κάθε κίνηση κίνησης που απαιτείται για την ισορροπία και τη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος κατά την εκτέλεση ενός τράβηγμα με ένα μόνο χέρι, για παράδειγμα.

Αυτά τα διπλά πλεονεκτήματα της κινητικότητας και της σταθερότητας διευκολύνουν τη μεταφορά ισχύος από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο σε αθλητικές και καθημερινές λειτουργίες. Είναι επίσης το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών.

«Οι ώμοι, οι γοφοί και τα πόδια μπορεί να σφίξουν ή να τραυματιστούν από προπόνηση ειδικά για τον αθλητισμό», λέει η Erin Carson, διευθύντρια φυσικής κατάστασης και συνιδιοκτήτρια στο RallySport. Αυτό το σφίξιμο και η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να κάνει τα φαινομενικά «ισχυρά» άτομα ευάλωτα σε τραυματισμούς από κινήσεις που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό, όπως η ανύψωση ενός χάρτινου κουτιού.

Γι' αυτό η διασφάλιση της βέλτιστης κινητικότητας και σταθερότητας με ένα πρόγραμμα όπως το kinesis είναι το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου αθλητή, λέει η Carson, η οποία έχει εφαρμόσει αυτή τη φιλοσοφία για να προετοιμάσει ελίτ αθλητές όπως η Mirinda Carfrae, Παγκόσμιος Πρωταθλητής IRONMAN το 2013.

Το RallySport συνιστά το kinesis μία φορά την εβδομάδα ως συμπλήρωμα στην αερόβια προπόνηση και σε χαμηλότερη ένταση από το CrossFit ή το boot camp, δεν θα σας καταπονήσει για την αθλητική σας προπόνηση.

Κάποια στιγμή, λέει ο Carson, θα χρειαστεί να προχωρήσετε πέρα από την κίνηση για να συνεχίσετε να κάνετε κέρδη - αλλά η καθαρή δύναμη δεν είναι το νόημα αυτής της προπόνησης. Κίνηση σημαίνει «κίνηση», και όσο περισσότερο από τη ζωή σας περνάτε σε κίνηση, τόσο περισσότερα θα κερδίσετε με το να γίνετε πιο στρογγυλεμένοι και αποτελεσματικοί σε αυτήν την κίνηση.

Συνιστάται: