Πίνακας περιεχομένων:

Προπόνηση αντοχής στα 40 και πάνω
Προπόνηση αντοχής στα 40 και πάνω
Anonim

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την προπόνηση, απλά συνεχίστε σε αυτό

Η προπόνηση αντοχής δεν είναι μόνο για άτομα κάτω των 40 ετών. Μάλιστα, μια ευρωπαϊκή μελέτη διαπίστωσε ότι για τους άνδρες, η άσκηση αντοχής είναι ευεργετική για την καρδιά ανεξάρτητα από το πότε ξεκίνησαν για πρώτη φορά την προπόνηση.

«Η καρδιά είναι ένας μυς», λέει ο David Matelot, ο οποίος παρουσίασε τη μελέτη στο συνέδριο EuroPRevent 2014. «Αν την εκπαιδεύσετε, γίνεται μεγαλύτερη και ισχυρότερη, οπότε η αντλία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική». Είναι πιθανό ότι οι δεξιές κοιλίες ήταν επίσης μεγαλύτερες, αλλά είναι πιο δύσκολο να μετρηθούν.

Αν και η έναρξη της προπόνησης μετά τα 40 έχει θετικά αποτελέσματα, η Matelot εξακολουθεί να συνιστά στους ανθρώπους να ξεκινούν πολύ νωρίτερα στην παιδική ηλικία, αν είναι δυνατόν. «Υπάρχουν άλλα οφέλη από την προπόνηση αντοχής εκτός από τις καρδιακές παραμέτρους», λέει. «Πράγματι, η προπόνηση αντοχής είναι επίσης ευεργετική για την οστική πυκνότητα, για τη μυϊκή μάζα, για το οξειδωτικό στρες… Και αυτά τα οφέλη της προπόνησης αντοχής είναι γνωστό ότι είναι καλύτερα εάν η προπόνηση έχει ξεκινήσει νωρίς στη ζωή».

Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε την προπόνηση μόλις ξεκινήσετε. Τα οφέλη από την άσκηση μπορούν να μειωθούν γρήγορα στους ανενεργούς. Αλλά, λέει, «ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξεις τρόπο ζωής και να γίνεις πιο δραστήριος σωματικά».

Οι Μέθοδοι Μελέτης

Οι ερευνητές μελέτησαν 40 άνδρες ηλικίας μεταξύ 55 και 70 ετών που δεν είχαν παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, αξιολογώντας πότε άρχισαν για πρώτη φορά την προπόνηση και το επίπεδο άσκησης, συγκεκριμένα ποδηλασία και τρέξιμο.

Από τους 40, οι δέκα δεν είχαν ασκηθεί ποτέ περισσότερο από δύο ώρες την εβδομάδα. Οι υπόλοιποι 30 είχαν ασκηθεί για τουλάχιστον επτά ώρες, ξεκινώντας είτε πριν από την ηλικία των 30 ετών είτε μετά την ηλικία των 40 ετών. Η ομάδα που ξεκίνησε νεότερη είχε προπονηθεί κατά μέσο όρο για 39 χρόνια. η μεγαλύτερη ομάδα 18.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ μέγιστης άσκησης, υπερηχοκαρδιογράφημα σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της υπομέγιστης άσκησης και ανάλυση καρδιακού παλμού.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ήταν παρόμοιος για τους ασκούμενους, αλλά πολύ πιο γρήγορος στους μη αθλούμενους. Η πιο ενεργή ομάδα είχε επίσης μεγαλύτερες αριστερές κοιλίες και κόλπους και τα ίδια αποτελέσματα στις εξετάσεις καρδιακού ηχοκαρδιογραφίας.

Συνιστάται: