Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Graham Miers | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-24 21:38
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την προπόνηση, απλά συνεχίστε σε αυτό
Η προπόνηση αντοχής δεν είναι μόνο για άτομα κάτω των 40 ετών. Μάλιστα, μια ευρωπαϊκή μελέτη διαπίστωσε ότι για τους άνδρες, η άσκηση αντοχής είναι ευεργετική για την καρδιά ανεξάρτητα από το πότε ξεκίνησαν για πρώτη φορά την προπόνηση.
«Η καρδιά είναι ένας μυς», λέει ο David Matelot, ο οποίος παρουσίασε τη μελέτη στο συνέδριο EuroPRevent 2014. «Αν την εκπαιδεύσετε, γίνεται μεγαλύτερη και ισχυρότερη, οπότε η αντλία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική». Είναι πιθανό ότι οι δεξιές κοιλίες ήταν επίσης μεγαλύτερες, αλλά είναι πιο δύσκολο να μετρηθούν.
Αν και η έναρξη της προπόνησης μετά τα 40 έχει θετικά αποτελέσματα, η Matelot εξακολουθεί να συνιστά στους ανθρώπους να ξεκινούν πολύ νωρίτερα στην παιδική ηλικία, αν είναι δυνατόν. «Υπάρχουν άλλα οφέλη από την προπόνηση αντοχής εκτός από τις καρδιακές παραμέτρους», λέει. «Πράγματι, η προπόνηση αντοχής είναι επίσης ευεργετική για την οστική πυκνότητα, για τη μυϊκή μάζα, για το οξειδωτικό στρες… Και αυτά τα οφέλη της προπόνησης αντοχής είναι γνωστό ότι είναι καλύτερα εάν η προπόνηση έχει ξεκινήσει νωρίς στη ζωή».
Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε την προπόνηση μόλις ξεκινήσετε. Τα οφέλη από την άσκηση μπορούν να μειωθούν γρήγορα στους ανενεργούς. Αλλά, λέει, «ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξεις τρόπο ζωής και να γίνεις πιο δραστήριος σωματικά».
Οι Μέθοδοι Μελέτης
Οι ερευνητές μελέτησαν 40 άνδρες ηλικίας μεταξύ 55 και 70 ετών που δεν είχαν παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, αξιολογώντας πότε άρχισαν για πρώτη φορά την προπόνηση και το επίπεδο άσκησης, συγκεκριμένα ποδηλασία και τρέξιμο.
Από τους 40, οι δέκα δεν είχαν ασκηθεί ποτέ περισσότερο από δύο ώρες την εβδομάδα. Οι υπόλοιποι 30 είχαν ασκηθεί για τουλάχιστον επτά ώρες, ξεκινώντας είτε πριν από την ηλικία των 30 ετών είτε μετά την ηλικία των 40 ετών. Η ομάδα που ξεκίνησε νεότερη είχε προπονηθεί κατά μέσο όρο για 39 χρόνια. η μεγαλύτερη ομάδα 18.
Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ μέγιστης άσκησης, υπερηχοκαρδιογράφημα σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της υπομέγιστης άσκησης και ανάλυση καρδιακού παλμού.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ήταν παρόμοιος για τους ασκούμενους, αλλά πολύ πιο γρήγορος στους μη αθλούμενους. Η πιο ενεργή ομάδα είχε επίσης μεγαλύτερες αριστερές κοιλίες και κόλπους και τα ίδια αποτελέσματα στις εξετάσεις καρδιακού ηχοκαρδιογραφίας.
Συνιστάται:
Είμαι πολύ μεγάλος για να ξεκινήσω την προπόνηση αντοχής;
Λένε ότι το να εμφανιστείς (ή, σε αυτήν την περίπτωση, να το βάλεις γραπτώς) είναι η μισή μάχη - γι' αυτό, συγχαρητήρια για ένα μεγάλο πρώτο βήμα. Τώρα, για την ερώτησή σου:
Είναι η προπόνηση αντοχής βλαβερή για την καρδιά σας;
Η πρώτη μεγάλης κλίμακας μελέτη έχει συνδέσει την προπόνηση αντοχής με μη αναστρέψιμη καρδιακή βλάβη. Μήπως η αναφορά σας προκαλεί κρίσεις πανικού;
Η σοβαρή προπόνηση αντοχής κάνει το κάθισμα να είναι εντάξει
Κανείς δεν έχει δωρεάν πάσο για να κάθεται όλη μέρα, αλλά νέα έρευνα σχετικά με το πώς το κάθισμα επηρεάζει τις αρτηρίες σας προσφέρει μερικά ενθαρρυντικά νέα για τους ποδηλάτες
Πώς μπορώ να κάνω μια καλή προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος χωρίς να πάω στο γυμναστήριο;
Πολλοί αθλητές αντοχής απλά δεν μπορούν να οδηγήσουν στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα μετά τη δουλειά για να καρπωθούν τα οφέλη της προπόνησης δύναμης
Τα 6 μέρη για να πιείτε ουίσκι (και ρούμι και βότκα και τζιν) στα βουνά
Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε μια μεγάλη πόλη για να πιείτε ποτό ποιότητας, τοπικής προέλευσης. Όλο και περισσότερα βιοτεχνικά αποστακτήρια εμφανίζονται στις ορεινές πόλεις