2024 Συγγραφέας: Graham Miers | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-24 21:25
Έχω ακούσει πολλά για το πώς η άσκηση μπορεί να με βοηθήσει να ζήσω περισσότερο, αλλά έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνω;
Η ποσότητα και η ένταση της άσκησης που κάνετε σε τακτική βάση φαίνεται να έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία, όσον αφορά τη μακροζωία, από τα συγκεκριμένα αθλήματα ή δραστηριότητες που επιλέγετε. Σε δύο πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ολυμπιονίκες αθλητές είχαν την τάση να ζουν περισσότερο από μέλη του γενικού πληθυσμού κατά μέσο όρο 2,8 χρόνια. Εκείνοι που αγωνίστηκαν σε σωματικά απαιτητικά αθλήματα όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση, ωστόσο, δεν φάνηκε να ζουν περισσότερο από εκείνους σε αθλήματα χαμηλότερης έντασης όπως το γκολφ και το κρίκετ. (Οι ερευνητές, ωστόσο, βρήκαν υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ αθλητών που είχαν αγωνιστεί σε αθλήματα σύγκρουσης ή επαφής.)
Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε μαζί με αυτές τις μελέτες πρότεινε ότι όλοι μπορούμε να κερδίσουμε αυτό το «πλεονέκτημα επιβίωσης» παίρνοντας τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης άσκησης (30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) - μια πρακτική που οι περισσότεροι αθλητές. ακόμη και εκείνοι που ασχολούνται με λιγότερο σωματικά αθλήματα, ήταν πιθανό να ακολουθήσουν. Άλλες έρευνες το υποστηρίζουν επίσης: Μια μελέτη του 2012 από το Brigham and Women's Hospital διαπίστωσε ότι 150 λεπτά γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα συσχετίστηκαν με επιπλέον 3,4 χρόνια ζωής, ενώ το περπάτημα ακόμη περισσότερο (450 λεπτά την εβδομάδα) θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη κέρδη (4,5 επιπλέον έτη).
Φυσικά, δεν αποκλείεται να το παρακάνετε. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό Heart, διαπίστωσε ότι η άσκηση αντοχής - όπως οι μαραθώνιοι και το τρίαθλο Ironman - μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. «Η άσκηση γενικά είναι το πιο κοντινό πράγμα που μπορείτε να φτάσετε στο να βρείτε μια «πηγή νεότητας», αλλά για να συνειδητοποιήσετε τα πλήρη οφέλη, πρέπει να πάρετε τη σωστή δόση», λέει ο συγγραφέας της μελέτης James O'Keefe, καρδιολόγος στο Saint Luke's Mid. America Heart Institute στο Μιζούρι.
(Δείτε περισσότερα για τους κινδύνους της ακραίας άσκησης.)
Η ΚΑΤΩΤΑΤΗ ΓΡΑΜΜΗ: «Για όσους από εμάς στόχους είναι η μακροζωία και το ισόβιο σθένος παρά τα Ολυμπιακά μετάλλια, ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγουμε αθλήματα που περιλαμβάνουν βίαιες συγκρούσεις και ακραίες προσπάθειες αντοχής», λέει ο O'Keefe. «Η μέτρια άσκηση είναι το γλυκό σημείο στο οποίο πρέπει να στοχεύουμε».
Συνιστάται:
Μπορεί ο ήλιος να καθαρίσει τα ρούχα προπόνησης μου;
Κι αν λέγαμε ότι έχεις ημιδίκιο; Υπέρ σας, «ο ήλιος έχει την ικανότητα να σκοτώνει τα βακτήρια», λέει ο Δρ. Philip Tierno, κλινικός καθηγητής
Πώς μπορώ να μειώσω τα συμπτώματα της εποχικής αλλεργίας κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου;
Δεν μπορείς να κερδίσεις, μπορείς: Είναι επιτέλους αρκετά ζεστό για να απολαμβάνεις την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αλλά τώρα πλημμυρίζεις από φαγούρα στα μάτια, ρινική καταρροή και φτάρνισμα
Ποια κάμερα μπορεί να αντέξει τα δυνατά χτυπήματα της ζωής στην αγροτική Αφρική;
Οι τακτικοί αναγνώστες αυτής της στήλης γνωρίζουν ότι έχω ισχυρές απόψεις για αυτό το θέμα. Όχι, όχι ψηφιακή έναντι του φιλμ - έχω υποχωρήσει σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το θέμα - αλλά σε αυτό
Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης;
Τι downer. Η ασθένεια πριν από τον αγώνα φαίνεται σαν μια σκληρή περίπτωση του νόμου του Μέρφι, αλλά δεν είστε το πρώτο άτομο που αρρωσταίνει ενώ κάνει μίλια για ένα επερχόμενο
Η επιλογή ενός ορειβάτη να μην έχει ποτέ παιδιά
Η καταξιωμένη αλπινίστρια Lydia Bradey αναπολεί τη ζωή και την καριέρα της, 31 χρόνια μετά τη λήψη της ασυνήθιστης απόφασης