Πώς μπορώ να βελτιώσω τη φόρμα τρεξίματός μου;
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη φόρμα τρεξίματός μου;
Anonim

Όταν είμαι σε έναν αγώνα δρόμου, μερικές φορές ακούω έναν τύπο να τρέχει κοντά και να είναι πιο δυνατός από ένα άλογο έλξης Budweiser. Πώς μπορώ να μάθω καλύτερα για να μην καταλήξω έτσι;

Οι καλές, συγκεκριμένες συμβουλές για τη φόρμα τρεξίματος είναι σπάνιες. Οι επιστήμονες και οι ερευνητές που υποστηρίζουν το στυλ τρεξίματος με το μέσο και ξυπόλητο συνήθως δεν αναφέρουν λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να το κάνουν. Και οι συμβουλές από φίλους και συναδέλφους δρομείς μπορεί να είναι αντιφατικές και άνισες.

Αποδεικνύεται, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Ο γνωστός προπονητής τρεξίματος Danny Dreyer και ο οργανισμός του κυκλοφόρησαν την εφαρμογή ChiRunning iPhone στις 6 Μαΐου (μια έκδοση Android είναι υπό ανάπτυξη).

Ο Dreyer έγραψε ένα από τα πιο ολοκληρωμένα βιβλία για τη φόρμα τρεξίματος στο μέσο του ποδιού το 2004 και ενοποιεί ορισμένες από τις αρχές μέσω ήχου και βίντεο στη νέα εφαρμογή. Επηρεασμένος από την εξάσκηση του T’ai Chi, υποστηρίζει ότι η εμπλοκή των μυών του πυρήνα, το να πατάς πιο ελαφρύς και να κρατάς καλύτερη στάση μπορεί να σε κάνει πιο γρήγορο δρομέα και πιθανώς να μειώσεις τους τραυματισμούς.

Συνδέστε μερικά ακουστικά, ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και ακούστε τον Dreyer να περιγράφει τις αρχές σε σύντομες εκρήξεις ενώ τρέχετε. Μιλάει για το πώς να γέρνεις ελαφρώς προς τα εμπρός, για το «να σηκώνεις το στέμμα του κεφαλιού σου» για να μην σκύβεις και να διατηρείς έναν σταθερό ρυθμό. Ο μετρονόμος της εφαρμογής σας καθοδηγεί μέσω του προτεινόμενου ρυθμού του Dreyer, εάν το επιλέξετε (Ο Dreyer μαζί με άλλους προπονητές προτείνουν στόχο 180 βημάτων ανά λεπτό.) Γρήγορα αποσπάσματα βίντεο σας καθοδηγούν σε μια ρουτίνα προθέρμανσης και διατάσεις μετά την προπόνηση. (Μετά από πρόσφατες μελέτες φυσιολογίας, ο Dreyer κάνει διατάσεις μετά το τρέξιμο.)

Μας άρεσε η συντομία των μαθημάτων, καθένα από τα οποία προσέφερε μόνο έναν πυρήνα συμβουλών. Η προθέρμανση, για παράδειγμα, προσθέτει μόλις 10 λεπτά στη ρουτίνα σας. Και όπως τα περισσότερα λογισμικά γυμναστικής σήμερα, το ChiRunning παρακολουθεί τη διαδρομή σας μέσω GPS και καταγράφει τον ρυθμό και την απόστασή σας.

Ήμασταν μπερδεμένοι σχετικά με τις διάφορες επιλογές των δρομολογίων, είτε διαλείμματα, ρυθμός ή μεγάλη αργή απόσταση. Η επιλογή μιας από αυτές τις κατηγορίες απλώς επικαλείται διαφορετικές αρχές στις οποίες πρέπει να εστιάσουμε. Περιμέναμε να μας παρακινήσει ο Dreyer στις πραγματικές προπονήσεις, όπως εφαρμογές προπόνησης από την Adidas και το Runkeeper. Ήταν απογοητευτικό που δεν πήρα το επίπεδο καθοδήγησής του.

Αξίζει το τέλος λήψης των 10 $; Βρήκαμε το ChiRunning κίνητρο και γεμάτο χρήσιμα ασκήσεις. Η εξάρτηση από ολιστικές αρχές μερικές φορές με εκνευρίζει προσωπικά, γιατί συνήθως αναζητώ συμβουλές που βασίζονται στη φυσιολογία που βασίζεται σε στοιχεία. Ο Dreyer αποδίδει καλή εμβιομηχανική στη διαχείριση του έμφυτου Chi του σώματός σας, μιας ζωτικής δύναμης που πηγάζει από τον πυρήνα. Και πάλι, οι περισσότεροι προπονητές χρησιμοποιούν εκτεταμένες μεταφορές για να δημιουργήσουν αξέχαστες οδηγίες και πολλές από τις ιδέες που παρουσιάζονται στην εφαρμογή του Dreyer έχουν τα συμπεράσματά τους στην τρέχουσα φυσιολογία. Θα εκφράσω την προσωπική μου αντίσταση σε ορισμένες από τις ιδέες ως δευτερεύουσας σημασίας ανησυχία στο πλαίσιο ενός προγράμματος καθοδήγησης που επιδιώκει να ζωντανέψει τις εμβιομηχανικές αρχές.

Τιμή: 9,99 $ (έκδοση Android σε ανάπτυξη)

Συνιστάται: