Ποιος είναι ο σωστός τρόπος στρώσης πριν ξεκινήσετε τις κρύες διαδρομές;
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος στρώσης πριν ξεκινήσετε τις κρύες διαδρομές;
Anonim

Ελπίζω αυτή η ερώτηση να χαρακτηριστεί ως ερώτηση εργαλείων. Ο φίλος μου και εγώ πάντα μαλώνουμε για το αν πρέπει ή όχι να φοράω λιγότερα πριν από το τρέξιμο, το skate-ski ή την ορεινή ποδηλασία ή αν πρέπει να είμαι ζεστή στην αρχή και να βγάζω στρώσεις καθώς ζεσταίνω. Μισώ απολύτως να ξεκινάω με κρύο, οπότε θα προτιμούσα να στρώνω, να ζεσταθώ και να βγάζω τα πράγματα όπως χρειάζεται. Νομίζει ότι βαραίνω τον εαυτό μου και λιγότερο αποτελεσματικό αφού έτσι κι αλλιώς θα κάνω ζέσταμα σε λίγα λεπτά. Μου παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο για να ιδρώσω από εκείνον! Ποια προσέγγιση λοιπόν είναι καλύτερη; P Arvada, Κολοράντο

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση. Η δική μου συνήθεια είναι να ξεκινάω λίγο δροσερό και μετά να ζεσταίνω. Αλλά ένα εύλογο ερώτημα είναι: Είναι καλύτερο για το σώμα σας να αρχίσει να ζεσταίνεται; Για μια απάντηση, επικοινώνησα με τον Robert Lutz, έναν γιατρό και ειδικό στη φυσιολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Ουάσιγκτον. Ιδού η άποψή του:

«Το «τι καλύτερο» είναι σε κάποιο βαθμό θέμα προσωπικής προτίμησης. Η γενική σύσταση είναι ότι καθώς αυξάνεται η ένταση και η διάρκεια της άσκησής σας, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξάνεται, επομένως θα πρέπει να ντύνεστε σαν να είναι πέντε έως δέκα βαθμούς πιο ζεστά από την αρχική θερμοκρασία περιβάλλοντος. Να θυμάστε ότι ο σκοπός της στρώσης είναι διπλός: να διατηρείται ζεστό, καθώς και να απομακρύνει την υγρασία, επομένως η επιλογή των υλικών επίστρωσης είναι σημαντική. Φορέστε μια καλή στρώση αποστράγγισης κοντά στο δέρμα σας με ένα πιο ζεστό, αλλά απορροφητικό στρώμα, από πάνω. Το εξωτερικό σας στρώμα πρέπει επίσης να είναι ανθεκτικό στον αέρα ή/και στο κλίμα με ιδιότητες εξάτμισης (π.χ. αερισμός στις μασχάλες/πλευρές). Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι ζεσταίνονται με διαφορετικούς ρυθμούς και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να ζεσταίνετε πιο αργά από το αγόρι σας λόγω της διαφοράς στη μυϊκή μάζα, μεταξύ άλλων παραγόντων. Η απόρριψη στρώσεων σάς αφήνει επίσης με το πρόβλημα του τι να κάνετε με τα επιπλέον ρούχα που φοράτε (το να τα αφήνετε δίπλα στο μονοπάτι δεν είναι πάντα μια επιλογή). Αλλά η ουσία είναι να ακολουθήσετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, εάν είστε άθλιοι ξεκινώντας από το κρύο, και εάν είστε εντάξει με το να πακετάρετε τα κομμένα στρώματα, μπορεί να είστε λιγότερο αποτελεσματικοί, αλλά θα είστε εκεί έξω για να ασκηθείτε».

Ορίστε λοιπόν. Νομίζω ότι πρέπει να κάνεις ό,τι σε κάνει πιο άνετο και να πεις στον φίλο σου να κάνει μια πεζοπορία αν δεν του αρέσει!

Συνιστάται: