Πώς μπορώ να πάρω ένα six-pack σε μια εβδομάδα και να το κρατήσω εκεί;
Πώς μπορώ να πάρω ένα six-pack σε μια εβδομάδα και να το κρατήσω εκεί;
Anonim

Θέλω να πάρω ένα six pack μέσα σε μια εβδομάδα και να το κρατήσω εκεί. Είναι δυνατόν? Αν ναι τότε πώς;

Υπάρχει ένα αρκετά κοινό ρητό που λέει κάπως έτσι: «Όλοι έχουν ένα six pack, για τους περισσότερους από εμάς είναι απλώς καλυμμένο». Είναι απολύτως αλήθεια. Ένα six pack είναι απλώς οι κοιλιακοί μύες σας (rectus abdominus) κάτω από ένα στρώμα δέρματος και σωματικού λίπους. Μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος και τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας ολοκληρώνοντας διάφορες βασικές ασκήσεις, όπως κρίκους, άρσεις ποδιών, ιατρική μπάλα και άλλα παρόμοια, αλλά αν εξακολουθείτε να έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, δεν θα μπορείτε να δείτε τα, όσο καλά ανεπτυγμένα κι αν είναι. Κάτι που μας φέρνει σε άλλο σημείο η σταθερότητα του πυρήνα και η λειτουργική δύναμη ξεπερνούν την κατάταξη των κοιλιακών έξι πακέτων οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Εάν πρόκειται να κάνετε τη δουλειά ούτως ή άλλως, κάντε το για καλό λόγο και ενσωματώστε ασκήσεις που αναπτύσσουν ολόκληρο τον κορμό σας, όχι μόνο το six pack σας.

Εάν είστε έτοιμοι να πετύχετε ένα six pack, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι να χάσετε μια σημαντική ποσότητα σωματικού λίπους και αυτό ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ να γίνει, σε σημαντικό βαθμό ή με υγιεινό τρόπο, σε μία εβδομάδα. Όχι μόνο αυτό, δεν μπορείτε να επιλέξετε από πού προέρχεται το λίπος που καίτε, επομένως δεν μπορείτε να ασκηθείτε ειδικά για να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και αυξάνοντας την ποσότητα της αερόβιας δραστηριότητας που κάνετε, είναι ασφαλές και δυνατό να χάσετε ένα έως δύο κιλά σωματικού λίπους την εβδομάδα. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστούν μόνο μερικά κιλά απώλειας βάρους για να αρχίσουν να βλέπουν ένα six pack. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να έχουν καλύτερα ανεπτυγμένους κοιλιακούς μύες και μεγαλύτερη δύναμη του πυρήνα, αλλά δεν θα μπορούν να δουν έξι πακέτο για αρκετό καιρό.

Για να χάσετε σωματικό λίπος, η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από τις θερμιδικές σας δαπάνες. Απλώς συνειδητοποιήστε ότι ένα μεγαλύτερο έλλειμμα δεν πρόκειται να έχει ταχύτερα αποτελέσματα. Ένα έλλειμμα 1.000 θερμίδων μπορεί, στην πραγματικότητα, να σας κάνει να αποθηκεύσετε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ λίπος και να σας απομακρύνει από τον στόχο σας για τα έξι πακέτα.

Συνιστάται: