Πώς μπορώ να βελτιώσω την πλευρική μου ταχύτητα για άμυνα στο μπάσκετ;
Πώς μπορώ να βελτιώσω την πλευρική μου ταχύτητα για άμυνα στο μπάσκετ;
Anonim

Πώς μπορώ να βελτιώσω την πλευρική μου ταχύτητα για άμυνα στο μπάσκετ; The Editors Santa Fe, Νέο Μεξικό

Ξεκινήστε ενεργοποιώντας τους μυς σας με μια σωστή δυναμική προθέρμανση. Απαιτείται πολλή επιτάχυνση και επιβράδυνση, επομένως είναι σημαντικό να χαλαρώσετε πρώτα τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα σας με κινήσεις όπως πλάγια squat και drop lunges.

Στη συνέχεια, κατακτήστε τις δεξιότητές σας με μια μίνι μπάντα. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα συγκρότημα, πάρτε ένα που είναι φθηνό και ταξιδεύει. Χρησιμοποιήστε το για πλευρικούς περιπάτους. Δείτε αυτό το βίντεο για μια επίδειξη.

Σε αμυντική θέση, θέλετε να παραμείνετε χαμηλά (μπορείτε πάντα να ανεβαίνετε), γι' αυτό κρατήστε χαμηλή στάση κατά τη διάρκεια των πλευρικών περιπάτων σας. Είναι μια καλή συνήθεια και θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε αντοχή στους μύες των ποδιών σας. Τυλίξτε τη ζώνη πάνω από τα γόνατά σας, πάρτε μια θέση τέταρτο έως μισό οκλαδόν, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ίσια μπροστά και το βάρος πάνω από τη μέση των ποδιών σας, και μετά πλαγιάστε. Επιλέξτε ένα σημείο στον ορίζοντα και βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας δεν κινούνται πάνω-κάτω. Είναι σημαντικό για τη στάση του σώματος και είναι μια άλλη καλή συνήθεια να σας βοηθά να κρατάτε τον αμυντικό μπροστά σας. Δοκιμάστε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων προς κάθε κατεύθυνση.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε σε αυτά τα άρθρα:

Δέκα τρόποι για να αναβαθμίσετε το παιχνίδι μπάσκετ σας

Η προπόνηση στην αυλή υψηλής ταχύτητας

Κάντε την επιστροφή σας στο σκληρό ξύλο

Συνιστάται: